身体一碰就淤青原来是缺它!七个信号暗示身体营养不足

2018年02月24日 11:57   来源:新华社微信

  知道自己缺乏哪些微量元素吗?

  你的身体会告诉你!

  七个信号暗示身体营养不足——

  【信号】头发干燥、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养:

  蛋白质、能量、

  必需的脂肪酸、微量元素锌

  对策:

  每日保证主食的摄入

  以最为经济的手段

  为机体提供足够的能量

  每日保证3两瘦肉、

  1个鸡蛋、250毫升牛奶

  以补充优质蛋白质

  同时可增加必需脂肪酸摄入

  每周摄入2-3次海鱼

  并可多吃些牡蛎

  以增加微量元素锌

  【信号】夜晚视力降低

  可能缺乏的营养:维生素A

  如果不及时纠正

  可能进一步发展为夜盲症

  并出现角膜干燥、溃疡等

  对策:

  增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入

  两者分别以植物和动物的形式

  提供维生素A

  后者吸收效率更高

  【信号】舌炎、舌裂、舌水肿

  可能缺乏的营养:

  B族维生素

  对策:

  洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失

  长期进食精细米面、长期吃素食

  同时又没有其他的补充

  很容易造成B族维生素的缺失

  为此

  应做到主食粗细搭配、荤素搭配

  【信号】牙龈出血

  可能缺乏的营养:

  维生素C

  对策:

  维生素C是最容易缺乏的维生素

  因此

  每日应大量进食新鲜蔬菜和水果

  最好能摄入1斤左右的蔬菜

  和2~3个水果

  其中

  蔬菜的烹调方法

  以热炒和凉拌结合为好

  【信号】味觉减退

  可能缺乏的营养:

  锌

  对策:

  适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等

  是补充微量元素锌的有效手段

  另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类

  和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的

  【信号】嘴角干裂

  可能缺乏的营养:

  核黄素(维生素B2)和烟酸。

  对策:

  核黄酸在不同食物中含量差异很大

  动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富

  为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝

  每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋

  【信号】一碰就淤青

  可能缺乏的营养:

  维生素K

  对策:

  在锻炼中

  有的人稍微磕碰

  身上就起青肿或淤血

  并且久久不愈

  虽然看起来恐怖

  但并不是大问题

  这是身体缺乏维生素K的

  一个信号

  维生素K是止血功臣

  缺乏它

  会延迟血液凝固

  可以通过补充

  花椰菜、芦笋和莴苣等

  富含维生素K的蔬菜来缓解症状

[责任编辑:李娜 ]