【健康】为什么睡得越多反而越累？原来真相是……

　　人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，枕头可以说是我们相伴时间最久的一个伙伴了。高质量睡眠、健康的颈椎，全靠它的给力支撑。

　　一. 枕头没选对，全身都遭罪

　　很多人一觉醒来感觉全身很累，甚至还会出现头痛、落枕、头晕、耳鸣、手脚发麻、失眠等问题，这些都可能和枕头选错了有关！

　　从医学上来讲，“枕头”应该叫“枕脖”更为恰当。因为枕头其实是用来枕脖子的，如果你只枕着头就错了。那什么枕头不能选呢？

　　二. 3类枕头不能选

　　1.不能有效承托颈椎

　　正常颈椎曲线是向前突出弧线，睡眠时颈椎比后脑的位置高，枕头最高的部分应该承托颈椎而非后脑。

　　2.不能有效释放肩颈肌肉压力

　　当肩膀、颈部得不到有力支撑时，肩颈部肌肉会持续紧张，第二天睡醒后就会感觉酸胀痛。

　　3.枕头高度过高或过低

　　过低的枕头会压迫肩颈与胳膊，致使肌肉酸痛，供血不足，导致翻身。过高的枕头会加重颈纹的同时，会让气管受压迫，大脑缺氧，导致打鼾。

　　三. 选个好枕头，主要看3点

　　那么如何选一个好枕头呢？主要看以下三点：

　　1.看造型：

　　波浪枕较之其他造型的枕头更符合颈椎曲线，可以充分承托颈椎，让气管更畅通、颈椎放松，减少打鼾。

　　2.看材质：

　　目前市面上主要有荞麦皮、蓬松棉、羽绒、慢回弹太空记忆棉。这几种材质都各有优缺点，荞麦皮软硬度和支撑度不错，但容易滋生细菌，且不易清理；而蓬松棉和羽绒比较柔软，但支撑度较差，睡醒后常常很累。

　　其中，“慢回弹太空记忆棉”相对在柔软度、支撑度、舒适度、透气性、清洗复杂程度中找到一个平衡点，可以很好地塑型，包裹肩颈，防止颈肩悬空。

　　3.看高低：

　　方法一：

　　亚洲成人建议高度8~15厘米；

　　亚洲青少年建议高度8~10厘米。

　　方法二：

　　仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高。

　　方法三：

　　感觉舒适，肩颈无压力，肌肉不紧张。

　　四. 儿童枕头也不能凑合

　　凑合给孩子使用成人枕头是万万不可的，成人枕头较高，面积又大，长期使用会引起儿童脊柱发育变形，造成斜肩、驼背等。

　　从外在来看，睡得不好影响孩子注意力；从内在来看，睡得不好导致孩子记忆力下降和生长发育迟缓，还会产生负面情绪，枕头对孩子的睡眠至关重要。

　　为孩子选择枕头，重点考虑枕头能否让孩子的肩颈得到有效放松。枕头采用慢回弹太空记忆棉，柔软舒适又能适度承托，帮助孩子有效舒缓压力，快速进入深度睡眠，促进身体生长激素的分泌。

　　枕头没挑对，颈椎先崩溃！