【春季保健指南】春来好锻炼 健身花样多

　　开栏语：立春过后，阴气渐消，阳气渐长，天气渐于温和，自然界万物一派生机萌动之象。俗话说“一年之计在于春”，因此，一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下良好基础。

　　作为四季中的第一季，春季既是春阳升发、顺时养生的好时机，也是各种春季疾病多发时节。天山网特推出系列报道《春季保健指南》，以期对健康生活有所助益，希望广大网友能够无忧无虑踏青赏花，尽情享受美好春光。今日推出第三篇《春来好锻炼 健身花样多》。

市民在公园跳广场舞。

　　天山网讯（记者赵紫璇 实习生王璐瑶摄影报道）阳光轻拂着面容，一动脖、一弹指、一翻腕，旋转的身影在日光中影影绰绰，舞出的炫丽姿态，热情而又精彩……一曲舞罢，孙云江脸上微汗，却挂着笑容。

　　孙云江是常青树民族舞舞蹈队的发起人，今年77岁，其他成员都是50岁以上的退休职工。常青树民族舞舞蹈队的成员几乎每天上午10:30都会准时相约在乌鲁木齐水磨沟公园小广场，同跳2小时舞蹈，至今已有8年。

　　所谓“养生”——不止于养，更在于唤起身上各种生生不息的动力。

　　4月16日，春暖花开之时，在乌鲁木齐水磨沟公园、人民公园、红山公园的不同时间段，记者看到那些酷爱运动的老年人，在用自己所偏爱的方式进行各种“花样”健身。

　　早晨：舞出水磨沟第二汪“活水”

　　水磨沟公园，因为镇“园”之宝——自然活水而闻名。水磨河水四季恒温，园内游人如织。与“活水”一样，为了让常青树民族舞舞蹈队坚持下去，这些年来，孙云江自掏腰包，花了5000余元购置音响、U盘等设备。

　　有的人觉得孙云江这么做不值，老人却算了一笔“账”：“我有三个孩子 ，大女儿都退休了，各有各的小家，日子过得蛮好。我跳舞就是为了健康，身体要是不好，还会给儿女添负担。退休金自己也花不完，在这锻炼的人都反映说自己免疫力提高了，感冒也少了！”

　　队员们来自不同社区，有的人家在火车西站甚至更远，为了不让大家“白跑趟儿”，舞蹈队还有自己的微信群，目前有59名退休职工参与其中。舞蹈队根据每天天气情况，在群里发布通知。

　　68岁的岳建贤总是第一个来到小广场，提前布置场地、检查音响：“总有几个热心的伙计，轮流把电池带回家充满电。”岳建贤边小心翼翼地取出一个重量达三公斤半、鞋盒大小的锂电池边介绍说，自己是土生土长的新疆人，年轻的时候就喜欢和少数民族邻居学学跳舞。退休了来到这儿跳舞很有归属感，据他介绍，每到周末，大家还会换上自己的民族服饰。

　　当你走入水磨沟公园的大门，右手边是公园的核心区水磨河，左手边的树荫下就能看到舞蹈队吸引着过往游客参与其中。在这里，没有统一的舞步，你可以尽情地展示你自己。

民族舞表演。　

　　午后：人民公园会友约“国球”

　　广场舞，太极，秦腔……多彩的文娱活动让乌鲁木齐市人民公园总是热热闹闹的。

　　而公园中心，最吸引人眼球的要属16个乒乓球台。

　　其中一个乒乓球台前，只见67岁的徐耀涛把球往空中一抛，然后右手拿着球拍，使劲往前推动，那球便向对手冲过去，而对手手握球拍，轻轻一削，球又飞了过来……乒乓球一来一回，很是默契。

　　以前徐耀涛身体不好血糖有点高，就开始在人民公园打羽毛球，但有时候奔跑的力度太大，极易受伤。她认为乒乓球比较适合老年人运动，既可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度。

　　久而久之，徐耀涛成了球场里的“常客”，在这里打球的也都是一些老面孔。

　　“都不用打电话联系，大家不约而同就来了。时间一长，都知道哪些人是哪个时间段来，都有规律了。”徐耀涛回忆说，“乒乓球台大概是2010年安的，最开始的时候我们都不会打，就互相学习。”

　　运动了两个小时，徐耀涛微微出了一些汗。收拾完自己运动装备后，她与球友一一道别。

　　“春天了，总在家里捂着多不好。打乒乓球既锻炼了身体又让我们有事做。”徐耀涛说。

徐耀涛正与同伴切磋球技。

　　傍晚：携手一起去红山“遛溜弯”

　　海拔910.6米的红山，是乌鲁木齐市红山公园归类为自然山体公园的缘由，更是乌鲁木齐市的标识和知名景点。

　　76岁的彭来华和73岁的董玲芳吃完晚饭后，来到红山公园遛弯。

　　在别人眼里，他们是令人艳羡的青梅竹马、模范夫妻。1966年，彭来华从部队转业，带着妻子从江苏盐城来到新疆阿克苏工作，后来又因工作调动来到乌鲁木齐。

　　从1956年起，乌鲁木齐市人民政府提出绿化红山的初步规划，于1958年成立了“红山修建委员会”，没有土、没有水，市政府组织各族群众用抬把子、土筐子把土运上山；用水桶、脸盆盛水给树苗浇水。而如今的红山公园绿化面积613.5亩，绿化覆盖率达98％，站在红山顶，可以俯瞰乌鲁木齐市城区的面貌，成为市民们休闲游玩的不二选择。

　　“退休后，我们老两口爱在红山公园爬坡锻炼身体。刚开始爬着累，但是爬着爬着身体就适应了。春天暖和出来多走走路，从红山公园的东门沿着绕一圈，登登红山顶、看看红山塔，从红山顶可以看到乌鲁木齐的全貌。”彭来华说。

　　俗话说:“百炼不如一走”，经常散散步，对全身的健康都有好处。在众多锻炼方式中，散步更加舒适自然，不仅省时又省事，偶尔还能偷个懒，可以算得上是最“温柔”的锻炼方式。

76岁的彭来华和73岁董玲芳晚饭后，来到红山公园遛弯。