世界杯“火”了 但别让身体“上火”

　　天山网讯（记者张婉欣报道）四年一度的世界杯如火如荼地进行着，球迷开启熬夜模式，体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘、上火等症状也随之而来。6月21日，记者采访了自治区职业病医院中医科专家，教您缓解“熬夜综合征”。

　　自治区职业病医院中医科主任杜远升介绍，睡眠不足对身体健康的影响是非常直接的，普通人每天睡眠不足6小时得心脏病的几率会升高48％，对于成年女性来说，如果每天睡眠小于6个小时，发生乳腺癌的几率会提升62％。从中医的角度来讲，熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23时之前入睡，到了午夜1时至3时，应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间，需要在熟睡中进行。如果长期午夜1时至3时达不到熟睡状态，易致肝血不足，皮肤会变得干燥、失去弹性、没有光泽，并伴随出现目赤、眼干和眼痛，中医称之为“阴虚火旺”。熬夜造成的“阴虚火旺”与人体内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有着密切的关系。

　　晚上看球，白天睡觉补回来这种方式并不可行。杜远升说，睡眠不是简单的加减法，人体的疲劳一旦发生，很多损伤就随之出现了，不能通过把这段睡眠时间转移到其他时间弥补，以为睡够一样的时长，对身体的损伤就不会发生。

　　“‘阴虚火旺’好发于经常熬夜人群及老年人群。伴随产生心烦、心悸、盗汗、口渴、咽干、舌质红等俗称‘上火’的症状，还有部分人群出现上床后难以入睡、反复醒，多梦、噩梦、睡眠轻等表现。”杜远升说。

　　好多老百姓认为，有火就要清热。杜远升表示，如果是熬夜造成的“阴虚”，吃牛黄解毒丸去“实火”的话，会让这种状况越来越糟糕，可能吃药时好一些，但转眼就又会反复，究其原因，这种情况需要的是滋阴益脾，使身体恢复平衡状态。

　　那么熬夜看球后如何滋阴益脾？专家开出了食疗方：将山药、莲子肉、薏苡仁、麦冬、沙参、生地各10克放入锅内，加入四杯水，用大火煎煮，开锅后用小火煎半个小时，大约剩下两杯左右的药汁时关火，把药汁滤出，放入一块冰糖，放凉后就可食用了。

　　专家建议，如果当天要熬夜的话，午时适当的小憩一会，对身体健康和精力会有较大的帮助。

　　另外，熬夜时灯光不宜太暗，容易对眼睛造成损伤。看球时要多喝水，喝水少会造成血液粘稠，如果一直熬夜又不及时补充水分，会加大发生血栓的可能，但不建议熬夜喝浓茶和咖啡，对血管的健康没有好处。