世界精神卫生日:半夜你还在刷手机?你睡眠有障碍?

2019年10月11日 10:00   来源:天山网

头疼脑热,大家会去医院看病开药

感到焦虑抑郁,却认为没多大事这不是“病”

忽视心理健康,有可能被情绪“黑洞”吞噬

10月10日是“世界精神卫生日”

主题是“心理健康社会和谐,我行动”

新疆各级医院举行义诊及心理健康常识普及活动

呼吁全民关注心理健康

你知道么,“睡不好”是临床常见的心理问题表现之一

入睡困难、早醒、睡不踏实,都属睡眠问题

半夜抱着手机“刷不停”,更是影响睡眠质量的重要诱因

乌市第四人民医院睡眠医学中心主任陈强表示

睡眠障碍与焦虑、抑郁等精神疾病联系紧密

成人群体面临工作、家庭生活等诸多压力影响

如今网络深入生活,也改变着人们的行为习惯

人们应对心理健康

要有正确充分的认识并重视起来

你知道么,儿童青少年群体约20%都会发生精神心理问题

注意力缺陷多动障碍、品行障碍、冲动控制障碍、厌学

以及近年备受关注的网络依赖等

乌市第四人民医院儿童心理科主任杨超介绍

该院儿童科门诊每周约接诊百例患儿,约半数都为情绪障碍

家长可横向、纵向比较及早发现一些征兆

与其他同龄孩子、或与孩子过去相比

是否由活泼开朗变为低落沉默、不爱交流、行为古怪

关注心理健康要从孩子抓起,早期干预早期治疗

加班频繁占用个人时间感到时间焦虑

各类公众号鼓吹学习浪潮感到知识焦虑

望子成龙扑上全家心血感到教育焦虑

铺天盖地理财投资建议感到金钱焦虑

……

面对这些可能吞噬健康生活状态的情绪黑洞

不能忽视,但也不必过于害怕

怎样抵御糟糕情绪和心理问题的不良影响呢

专家建议

“每个人是自己心理健康的第一责任人”

要学会用科学的方法缓解压力,不是抽烟喝酒

而是每天保持适量的体育运动锻炼

如每天三四公里步行对抑郁焦虑有较好的舒缓作用

保持阅读习惯,开阔视野增加见识

多与人保持沟通交流,建立良好的心理健康状态

世界卫生组织关于“心理健康”有如下标准

有足够的自我安全感

能充分了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价

生活理想、切合实际

不脱离周围现实环境

能保持人格的完整与和谐

善于从经验中学习

能保持良好的人际关系

能适度发泄情绪和控制情绪

在符合集体要求的前提下,能有限地发挥个性

在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求

自行比对一下,就可知道是否达到健康标准

专家也提示,网上有不少心理问题自测表格

其中很多测定来源不明,大可不必太过当真

以免越测越郁闷,反而引起不适情绪反应

如果自感某段时间有心理、情感障碍或睡眠困难

应及时到正规医疗机构心理科室咨询,获得科学诊断与帮助

【延伸阅读】

国家卫生健康委编制的心理健康素养十条(2018)

第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

第二条:适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条:出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

第四条:睡不好,别忽视,可能是身心健康问题。

第五条:抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

第六条:服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

第七条:儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

第八条:预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。

第九条:要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。

第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

(记者康颢严 图片来源:人民日报 新华社 网络)

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