新疆中考生看过来，这份考试指南请收好！

新疆（含兵团）中考

将在6月20日至22日进行

考前如何复习？

在生活起居上要进行怎样的调适？

如何应对考前焦虑？

考试当天以及考后有哪些注意事项？

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中考生看过来，这份考试指南请收好！

》》备考：考前一两天的复习绝不能求全《《

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　　乌鲁木齐市126中杨慧慧老师建议，此时应以基础为主，回归课本，不再纠结一些难题、偏题、怪题，整理和梳理综合试卷和模拟试卷上的错题，再次理清解题思路，争取同样的错误考场上不再发生，减少失误，提高正确率，也是考场的制胜法宝。

　　家长要留意观察孩子，如果发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：“别想太多，你一定会考好的。”只有让孩子在自信的状态下，才能充分发挥应有的水平。

》》心理：适度的焦虑有利于发挥《《

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　　面对中考，考生们或多或少都会有些考前的紧张与焦虑，乌鲁木齐八一中学专职心理教师胡洁说，其实，这很正常。胡洁提醒考生可以通过听音乐，到户外走一走，与同伴、朋友交流来化解焦虑，而不必过于担心，因为心理学研究表明，适度的焦虑与紧张，反而有利于考试的发挥。应该树立战胜一切困难的信念和舍我其谁的信心，去对待每一场考试。

》》饮食：以清淡营养为主《《

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　　自治区人民医院营养科主任范旻提醒考生和家长，中考期间要注意合理的饮食，以清淡营养为主，不要吃过于油腻的食物，也不要吃冰淇淋、冷饮，每顿饭不宜吃得过多，每天吃些水果，这几天晚上不宜喝浓茶和咖啡。

　　考前休息也很重要，考前的复习不宜熬夜，太过疲劳，应该按中考的作息时间调整生物钟，提前进入考试作息时间。

》》考前：备好考试用品《《

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　　和田市第五中学副校长李林杰提醒考生，考试前一天晚上，准备好准考证、2B铅笔、圆规、直尺、三角尺等考试用品，并把这些物品统一放在一个透明的文件袋里，再认真阅读一次准考证上的考生须知，做到有备无患。

　　考试当天早晨，再次确认准考证和考试用品是否带全，并面对镜子给自己一个自信的微笑，告诉自己“我能行”。

　　到考点后，考生要自觉遵守疫情防控要求和考场规则，服从考试工作人员的指挥，接受监考人员的管理，不要有任何违纪作弊行为，做到遵规守纪，诚信应考。

　　李林杰说，按照考生须知要求，考试开始15分钟后不得进入考点参加当次科目测试，外语科目10点15分后禁止迟到考生入场。交卷出场时间原则上不得早于每科考试结束前30分钟，交卷后不得再进入考场续考。

》》考中：考卷不留空白《《

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　　“考生拿到试卷，先检查试卷是否有破损、漏印、字迹不清等问题，然后在指定位置认真填涂考生信息。”哈密市第四中学彭洪端老师说，在开考铃响之前，可利用空余时间快速浏览试题。

　　彭洪端老师提醒，考试过程中稳定情绪，排除干扰，做到静心、信心、专心、细心，认真读题，仔细作答，提高准确率。遇到难的题先不要苦思冥想，暂时放下，先确保会的答对，试卷基本答完后再回看刚留下的难题，改变思考角度，从读题开始，转向已知条件，攻克难题。遇到不会做的题也不要留下空白，尽量写到知识点。

》》考后：考一科忘一科《《

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　　一些考生考完一科后，常常为前一科考试的某些失误而自责，或滋生一些无端的猜疑，如前一科考试是不是忘写姓名，或答题卡上的科目是否忘涂等，产生慌乱心理，影响接下来其他科目的正常发挥。

　　为稳定考试情绪，彭洪端老师建议考生每科考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。

　　“交卷后，结果已经不重要了，考完了，就不要再想了，不要对答案，考一科，扔一科，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。”彭洪端老师说。

　　另外，考试期间，学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。（记者沈祖啸）