@新疆老师家长和学生 叮咚!开学季心理小攻略,请收藏

2022年02月17日 13:57   来源:天山网-新疆日报原创

新学期,从“心”开始

是兴奋期待,还是焦虑担心?

如何以积极的心态面对新学期?

天山网-新疆日报

邀请国家二级心理咨询师、乌鲁木齐八一中学心理健康教师

胡洁为广大学生和家长准备了一份

实用的《开学心理调适指南》

赶紧收藏使用起来吧!

  01、学生篇

  一、情绪调适指南

  每到开学季,从假期的自由轻松状态转变到学生角色,有的同学会出现一些消极的情绪感受,这是同学们假期中身心都处于放松状态,一下子要进入到快节奏的学习生活中,出现较大落差导致的。怎么收心,可以试着这样调整:

  1、合理宣泄

  面对开学的焦虑,同学们可以找好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。

  2、积极的心理暗示

  学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期就要开始了,太好啦!我可以和同学一起在操场玩耍啦!我又可以学习到新的知识啦!我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下,可以有效增强愉悦感,让我们精神饱满地迈进新学期。

  3、“SWTC”法调节情绪

  当我们遇到负面情绪,不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

  第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

  首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

  第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

  拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

  第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

  在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以渡过当下的难关。

  第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

  再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新思考一下解决问题的方法。

  二、开学行动指南

  开学了,除了调整好自己的情绪之外,我们还要行动起来,做好开学前的准备工作。

  1、调整生物钟,作息有规律

  临近开学,同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉。

  2、复习旧知识,核清作业单

  开学前可以再仔细核查寒假作业,及时查漏补缺。同时,可温习上学期的知识点,让知识得以衔接。

  3、准备新用品,学习有保障

  列出“返校清单”,包括作业清单、学习用品清单等,做好返校学习需要的各种细节准备,提升自己对新学期的期待。

  4、制订新计划,学习有目标

  新的学期,新的希望,每个同学都希望在新学期不一样。开学初,大家可以结合自己的实际情况,制订一份详细而可行的学期计划。

  2、家长篇

  家长在开学前,需要帮助孩子用循序渐进的方法找到学生的角色。

  1、营造良好的开学氛围

  开学前及时调整孩子的生物钟,帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。家长应发挥带头作用,保持规律的作息,每天带孩子做一些运动,了解学校开学前的准备工作,让孩子有充分的心理准备适应开学生活。

  2、协助孩子制订新学期学习计划

  家长可与孩子共同拟订新学期计划,和孩子一起追踪计划,了解进度,向着目标一起前行。同时,鼓励孩子反思自己的学习状态,让孩子对自己的学习担负起责任,责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。

  3、保持和谐的亲子沟通

  留心观察孩子临近开学时的情绪变化,当孩子分享的时候,认真倾听,不打岔、不评判,以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受,保持和谐的亲子沟通和情感交流。如果发现孩子情绪不稳定,请及时与老师取得联系,获得必要支持。

  3、教师篇

  教师在开学之初的首要任务不是忙着赶进度、开新课,而是帮助学生学会学习,帮助学生适应新学期的开始。在开学初通过特色开学典礼、班会、心理课等活动,让学生感受到学校生活的气氛。还可谈心,了解学生的寒假生活,帮助孩子树立新的学习目标。

  教师要通过各种方式方法,指导学生在身心两个方面做好准备,建立良好的学习准备状态。之后,指导学生逐步适应新的学习生活,由易到难、由简到繁,使学生循序渐进,逐步适应,帮助学生从自由的轻松假期回到课业上来。关注学生的心理问题,是教学工作的第一步。

虎年初春

万物复苏

让我们保持积极乐观的心态

拥抱新学期

点燃新梦想 

(天山网-新疆日报记者赵西娅采访整理)

[责任编辑: 王昕冉 ]