心理专家谈疫情：要有节制地获取信息

　　天山网讯（记者余梦凡 实习生何玉婷报道）春节期间，新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为人们关注的焦点。不少防疫信息通过各种传播方式呈现在人们面前，但有些人还是会有紧张情绪，心理压力较大，1月28日，记者对话新疆维吾尔自治区人民医院临床心理科主任医师邹韶红，请她讲解如何做好心理防护。

　　记者：市民听到疫情方面的信息感到恐惧，该怎么办？

　　邹韶红：面对疫情，大众出现紧张、恐惧的情绪是正常的，属于应激反应。通常情况下，两周之内经过自我调节就会逐渐减弱，自行消除。

　　如果超过两周仍然焦虑，甚至夜不能寐，可前往精神心理科就诊，在专业人士指引下进行调整即可。

　　记者：越关注疫情消息越紧张，该如何应对？

　　邹韶红：要学会有节制地去关注信息，不要把所有注意力都放在这上面，且要从权威渠道获取信息。

　　春节期间，人们在家外出少，获取信息的方式大多来自手机。想要及时了解疫情信息是人类天生对危险情况的敏感表现，但如果将大量时间投入到关注疫情，就会陷入“越关注越紧张”的恶性循环当中。

　　尽量控制接收信息的时间，关注权威渠道的信息也能有效避免谣言传播。

　　记者：在家中有什么缓解心理压力的方法？

　　邹韶红：与其坐在那里被负面情绪影响，不如让自己动起来。做好个人护理和室内消毒，听听自己喜欢的音乐，看看电影、书籍，适度运动，学习烹饪，用享受假期的心态去度过。

　　减少信息过载带来的心理负担，把更多时间放在令自己感到愉悦的事情上去。

　　记者：如果家中有老人不听劝，不愿戴口罩怎么办？

　　邹韶红：年轻人接受信息的渠道较多，能力较强。相对而言，老年人接受的信息渠道较少，能力较弱。不管老年人是否听得进去劝说，家里人都有责任耐心宣教，告知问题的严重性。让老人明白，戴口罩不仅是对自己负责，也是对家庭成员尤其是小孩子的生命健康负责。让其明白疫情发病的严重性，而戴口罩只是举手之劳。

　　记者：如果被隔离了，感到沮丧，不知所措，有什么方法可以调节情绪？

　　邹韶红：一定要积极面对，不必悲观。一方面，服从大局安排，要有“对己为他人负责”的意识；另一方面，保持积极的心态，才能有好的睡眠，睡眠的好坏直接影响到身体抵抗力。

　　如果有疑似或已经被确诊，要积极配合治疗，抱有“大家都在为防治疫情共同努力，爱我的家人、朋友都在为我担心，我要快点好起来”的念头。

　　记者：作为被隔离者的家属，应该做些什么？

　　邹韶红：面对至亲有被传染的可能，家属出现暂时的慌张和不知所措是很自然的反应，不必过度压抑自己的情绪。家属应该做好自我防护，释放紧张情绪，多用积极鼓励的话语与被隔离者交流，避免过度不安的情绪影响到被隔离者，给予被隔离者信心。

　　记者：还有哪些心理调适和防护需要了解呢？

　　邹韶红：“不确定感”带来的适度焦虑能让大家对疫情引起重视，做好防护措施。过度紧张往往会造成过度恐慌，有人不愿相信科学防护能有效防御，或者听信谣言后大量囤积食品、药品。

　　其实，面对疫情，人们应该积极关注防控信息，不听信小道消息，过分解读。学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。被隔离、观察者懂得这并非歧视，家人和朋友可以通过视频等方式表达自己的关爱。

　　要相信，我们一定能共克时艰，打赢疫情防控这场硬仗！