2020年08月07日 09:48 来源：新疆日报
新疆日报讯（记者李春霞 赵春华报道）面对疫情，我们该如何保持积极、平和的心态，管理好自己的情绪？相关心理专家给出了建议。
防疫一线人员：
分享体验 释放情绪
乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任夏叶玲说，防疫一线人员可采用五招来缓解心理压力。定时定量饮食、补充营养；适时将感觉和体验分享给其他伙伴，互相学习别人的经验、特长，有空时聊聊天，增加理解与默契；允许自己对相关工作有释放的情绪，如生气、害怕、担心、不耐烦，可以通过视频或语音聊天，和信任的人说说话；积极做一些运动，比如仰卧起坐等，运动一方面会提高机体的抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式；多忙多累都需要和家人保持联系。
“如果感到负面情绪持续存在、出现越来越多的征状或者工作能力受损，一定要主动寻求心理方面工作人员的专业帮助。我们24小时咨询电话是0991-3016111。”夏叶玲说。
接受医学观察人员：
客观审视 正面思考
新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东建议，接受医学观察人员要努力保持内心的平和状态。一是客观审视，正确认识疾病，理性接纳事实，以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信；二是多一些正面思考，保持积极、理性、平和的心态，面对压力要释放情绪，保持亲人间的联系与沟通；三是面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式，如向亲人倾诉，做简单室内运动，看电视等；四是如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助，千万不要因为好面子而拒绝求助。
居家居民：
规律生活 缓解焦虑
“居民应正确认识紧张、焦虑的情绪，去接纳它。”夏叶玲说，居民要相信现在的医疗水平，坚定战胜疫情的信心；遵从专家建议，经常通风、洗手，保持室内清洁等；要养成有规律的良好生活习惯，保证充足的睡眠和营养，适当锻炼，保持良好心态；定时关注权威部门发布的信息，以及专业机构发布的防治措施和权威专家所写的科普知识，不信谣、不传谣。
徐向东建议，居民要合理安排看书、听音乐、做美食等活动，通过微信、电话等与朋友保持联系，加强互动；如果感到十分焦虑、无助、恐惧，还可试着做缓解焦虑的呼吸和冥想，用3至5分钟时间适时转移注意力；记录每天的“生活时光”，文字会帮助人去关注生活中积极、正面的部分，将来也是一份难得的记忆。
“当出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒时，可以通过网上或电话等途径，选择接受专业心理指导。”夏叶玲说。
