2020年08月19日 13:25 来源：乌鲁木齐晚报
乌鲁木齐晚报讯（记者李晓青报道）宅在家里，总是控制不住吃很多东西才能安抚情绪，吃饱喝足后又不断埋怨自己进食过多……8月18日，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理科副主任医师杨燕接受乌鲁木齐晚报记者采访，就疫情期间遭遇情绪性进食问题该如何改善给出几点建议。
什么是情绪性进食？
杨燕：每个人都有自己应对情绪的方式，通过进食来安慰自己、抚慰情绪的行为便是情绪性进食。当情绪问题通过进食得以缓解和释放后，内疚情绪又会随之而来，从而让自己的情绪问题周而复始。
如何疏导情绪性进食行为？
杨燕：近日，有市民在心理咨询热线中倾诉了自己的困惑：在居家期间，出现难以控制的进食问题，上网查询之后得知这是神经性贪食或者强迫症，为此他非常焦虑，越想控制饮食却适得其反。在进一步询问以及仔细鉴别后，我推断患者是情绪问题引起的过度进食，因此安慰他不要有太大的心理负担，在目前特殊的环境下，出现焦虑、抑郁、失眠、过度进食等问题比较常见，想要控制症状，先要改善情绪。
认识情绪后，我们就需要找一些有效的方法来应对情绪性进食，主要是通过“疏通”的方式，让关注点不再过度集中在食物上，通过唱歌、朗诵、打扫房间、摆弄花草、敷个面膜、凉水洗脸等转移注意力，也可以和家人、朋友聊天，适度地表达和分享让自己焦虑和感到有压力的事情，这样便可有效降低不良的情绪感受。有规律地锻炼身体、坚持运动，也是缓解情绪和减轻压力的好办法。
有哪些简单实用的缓解技巧？
杨燕：大家不妨试一试这些办法：特别想吃东西的时候，可以尝试花2秒钟吸气，憋气5秒，然后缓慢地用7-10秒钟慢慢吐气，如此重复几次后，你会发现情绪可以得到一定的改善。
在手腕上套一根橡皮筋，在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹痛自己的手腕，达到提醒自己控制进食的目的。
需要提醒的是，如果自身的症状通过以上方式仍未得到有效改善，也并不能说明问题就更严重了，而是应该具体问题具体分析。市民可以拨打新疆精神卫生中心心理咨询热线0991-3016111，由专业人员为您答疑解惑。
