【心理健康知识科普】居家如何应对情绪性进食

2020年08月19日 13:25   来源:乌鲁木齐晚报

  乌鲁木齐晚报讯(记者李晓青报道)宅在家里,总是控制不住吃很多东西才能安抚情绪,吃饱喝足后又不断埋怨自己进食过多……8月18日,新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕接受乌鲁木齐晚报记者采访,就疫情期间遭遇情绪性进食问题该如何改善给出几点建议。

  什么是情绪性进食?

  杨燕:每个人都有自己应对情绪的方式,通过进食来安慰自己、抚慰情绪的行为便是情绪性进食。当情绪问题通过进食得以缓解和释放后,内疚情绪又会随之而来,从而让自己的情绪问题周而复始。

  如何疏导情绪性进食行为?

  杨燕:近日,有市民在心理咨询热线中倾诉了自己的困惑:在居家期间,出现难以控制的进食问题,上网查询之后得知这是神经性贪食或者强迫症,为此他非常焦虑,越想控制饮食却适得其反。在进一步询问以及仔细鉴别后,我推断患者是情绪问题引起的过度进食,因此安慰他不要有太大的心理负担,在目前特殊的环境下,出现焦虑、抑郁、失眠、过度进食等问题比较常见,想要控制症状,先要改善情绪。

  认识情绪后,我们就需要找一些有效的方法来应对情绪性进食,主要是通过“疏通”的方式,让关注点不再过度集中在食物上,通过唱歌、朗诵、打扫房间、摆弄花草、敷个面膜、凉水洗脸等转移注意力,也可以和家人、朋友聊天,适度地表达和分享让自己焦虑和感到有压力的事情,这样便可有效降低不良的情绪感受。有规律地锻炼身体、坚持运动,也是缓解情绪和减轻压力的好办法。

  有哪些简单实用的缓解技巧?

  杨燕:大家不妨试一试这些办法:特别想吃东西的时候,可以尝试花2秒钟吸气,憋气5秒,然后缓慢地用7-10秒钟慢慢吐气,如此重复几次后,你会发现情绪可以得到一定的改善。

  在手腕上套一根橡皮筋,在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹痛自己的手腕,达到提醒自己控制进食的目的。

  需要提醒的是,如果自身的症状通过以上方式仍未得到有效改善,也并不能说明问题就更严重了,而是应该具体问题具体分析。市民可以拨打新疆精神卫生中心心理咨询热线0991-3016111,由专业人员为您答疑解惑。

[责任编辑:罗晓丽 ]