【新冠肺炎防控科普指南之健康提示篇】户外跑步做好防护

　　乌鲁木齐晚报讯（记者梁淑芳报道）在疫情防控常态化条件下，市民春节期间进行户外跑步时，需要如何做自我防护？15日，自治区疾控中心消毒感染控制中心主任杨洪彩给出了防护建议。

　　“冬季，跑步时口罩容易打湿，随身要多备口罩，做好跑前跑后的防护措施。”杨洪彩说

　　跑步时，可选择人少的跑步路线，不结伴跑步，最好以独自跑步为主，与他人保持安全距离，可选择错峰或在相对人少的清晨跑步。

　　对于跑步运动强度，杨洪彩建议，强度频度适中，每周跑3～4次，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，市民可以选择户外散步或快走30分钟，这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

　　她解释说，由于疫情防控常态化条件下，不少人的运动量都有所减少，因此跑步时，不要追求高强度，适度为宜。

　　杨洪彩说，适度进行户外跑步时，应选择空气质量较好的天气进行，注意保暖、防滑，运动时间不宜过长，以30分钟为宜。强度不宜过大，以慢跑为宜，回家后及时更换口罩，清洗双手和脸部，有条件的也可洗澡，适量饮水，补充水分。