【新冠肺炎防控科普指南之健康提示篇】想科学增强免疫力 请收下“运动处方”

　　乌鲁木齐晚报讯（记者梁淑芳报道）如何科学提高免疫力？3月9日，新疆医科大学第六附属医院运动医学科主任刘建疆给出了建议。

　　刘建疆说，免疫力是人体自身的防御机制，其作用是识别“自己”和“异己”，消灭外来侵入的异物，以维持机体内环境的平衡和稳定。运动是增强身体活力，进而提高免疫力的重要途径。

　　对于具体通过哪种锻炼提高免疫力？刘建疆表示要因人而异，最好通过有氧运动、力量训练、伸展练习三方面来达到目的。

　　有氧运动可以提高心肺功能、改善代谢、预防慢性病并且控制体重，以此来保持基本的健康水平。原地跑、太极拳、八段锦等都是有氧运动。

　　刘建疆认为，居家久坐、久躺等会使人体肌肉力量下降，导致腰疼、腿疼等疾病出现。因此，平日里要多做些力量方面的训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、原地下蹲、抬脚后跟，平板支撑、臀桥等在锻炼腰腹、躯干力量方面都很有效果。

　　在家也可以做一些伸展运动拉伸筋骨。比如在刷牙的时候，也可以用单腿站立、闭眼单腿站立等方式进行平衡稳定练习，有利于提高免疫力。

　　此外，五禽戏、八段锦、太极拳及呼吸吐纳、导引等锻炼方式动作相对缓慢，且锻炼强度适中（心率在110~120之间），是提高免疫功能的适合方式，鼓励大家居家练习。